Mindfulness é a prática de cultivar a consciência do momento presente - pensamentos, emoções e sensações corporais - sem julgá-los ou reagir a eles".

Prestar atenção à sensação da respiração está entre as práticas de consciência plena mais fundamentais, disse Amishi Jha, professora de psicologia da Universidade de Miami. Jha chama esses exercícios de "treinamento de força central para nossa mente" ou exercícios para aprimorar nossa capacidade de concentração no presente.

Como começar a meditar 

1. Dedique um minuto (ou cinco). Defina um cronômetro para que você possa se concentrar na prática em questão. Se possível, tente minimizar as distrações. Você pode sentar, levantar ou deitar. Escolha o que for confortável para você.

2. Fixe sua atenção. Escolha uma sensação física de respiração para se concentrar.

"Pode ser nas narinas, no peito ou na barriga. Foque nas sensações físicas, no movimento da respiração em um ponto específico". Essa será a "âncora" da sua prática. Agora, respire normalmente enquanto volta sua atenção para aquele lugar.

3. Redirecione sua mente. Em breve, você provavelmente se distrairá com um pensamento. Não se sinta mal por isso. É exatamente o que acontece.

Quando você perceber que sua mente está divagando, apenas volte sua atenção para a âncora. É como fazer repetições mentais. Cada vez que você volta o foco para a respiração, isso fortalece esse "músculo" cognitivo.

4. Repita. Um minuto de respiração consciente é apenas um ponto de partida. Com o tempo, você pode trabalhar até 10 ou 15 minutos por dia. Mesmo que você esteja praticando regularmente a meditação mindfulness.

5. Faça um plano. Se você espera que a consciência plena seja um hábito que perdure, tente fazer um plano específico para tentar novamente no dia seguinte.

Faça disso um compromisso mais firme, de modo que não seja uma intenção vaga que possamos continuar procrastinando. Isso pode significar anotar alguns minutos para a consciência plena em seu calendário. Com o tempo, a atenção plena diária pode se transformar em um novo hábito.

​

FONTE: https://flip.it/LWeXxr

​